足がつる「こむら返り」はなぜ起きるのか？
夜中就寝中に突然襲ってくる「痛み」。
「痛てて、、、」
足が、つってた時の驚きと痛みにビックリして飛び起きてしまいます。
これが、、、
こむら返り
です。
1度このこむら返りが起きたら痛みが治まるまで待つしかありません・・・
このこむら返りは誰にでも起きること。
と、いいます。
こむら返り（有痛性筋痙攣）の原因は
こむら返りを引き起こす原因を調べると、、、
と、ありました。
この「こむら返り」は、健康な人でもおこり誰でも発症する痙攣です。
「こむら返り」には、以下のようなデータがあります。
- 健康な人の30％〜70％の人が一生に1度は経験する
- 女性なら妊娠中に増加して、妊娠後期には50％の人が発症する
- 50歳以上の人はほぼこむら返りを経験する
- 60歳以上の6％は、毎晩こむら返りに襲われる
「こむら返り」は、ほとんどの人が経験するポピュラーなもの。
こむら返りのことを「筋スランプ」
とも呼ぶらしいです。
ようです。
睡眠中にこむら返り（有痛性筋痙攣）が起こる考えられる理由は
「筋スランプ」の字のごとく、筋肉が痙攣するこむら返り。
その原因は、、、
ことが、考えられています。
筋肉が動く収縮運動のメカニズムは、大脳から発信された指令が、脊椎の神経を通り筋肉（ふくらはぎ）の末梢神経に伝達されてはじめて筋肉が動く仕組み。
ですが、伝達の不具合によって過度に収縮する異常事態が発生して突然の痛みが襲って来るのがこむら返り。
睡眠中にこむら返り（有痛性筋痙攣）が起こすトリガーは？
こむら返りを引き起こすと云われているのは、、、
- 運動を長時間続けて疲れていた
- ウォーミングアップの不足
- 体力が落ちていている、もしくは運動不足
- 高齢者の慢性的な運動不足
- ふくらはぎを何かで打った時
- 他の病気が隠れている時
などが、考えられるようです。
さらに、、、
こともトリガーになるようです。
それは、、、
ところが、、、
睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。
夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。
夜中に足がつることはありませんか？
また、中年になると「こむら返り」が起こりやすい原因としては、、、
- 中年になって、運動量が減っている
- 筋肉量が減少している
- 筋肉内の血行が低下している
- 乳酸などの疲労物質が排出しづらくなっている
- 末梢神経の興奮を抑えにくくなっている
- 筋肉の細胞が暴走しやすいくなっている
妊娠中の女性にも
「こむら返り」は発症しやすいとありましたが、
考えられるトリガーは、、
季節の変わり目、そして冬にこむら返りが起こりやすい
こむら返りは、一般的には真夏にも起きやすいといわれていますが、これから迎える季節の変わり目や冬場にも起きやすいことが分かっています。
それは、、、
冬場の冷えが原因で、決行が滞ること。そして筋肉が凝り固まりやすいこと。さらには、血行不良を起こしやすいこと
が、考えられています。
確かに寒くなると体が縮こまりますから。こういう状態は「こむら返り」が起こりやすくなります。
こむら返りの予防策は
では、こむら返りの予防策は何でしょうか。
前述したことの反対を行うことです。
たとえば、、、
- ストレッチなど充分な準備運動
- ふくらはぎのストレッチやマッサージ
- 十分な水分補給とミネラルの補給
- 足湯などの入浴
- 女性は高いヒール靴を避ける など
夏場の強い冷房や季節の変わり目の体力が季節に対応できていない時、そして真冬の体がガチガチになっている時など体温が低下している時は要注意です。
また、、、
睡眠中はコップ一杯以上の汗をかくといわれているので、しっかりと水分を摂ることが必要です。
とくに、、、
お酒やコーヒーは脱水の原因になるので配慮が必要です。
ミネラルバランスの崩れからこむら返りが発症する
「こむら返り」でとくに注意したいのは、ミネラルバランスの崩れです。
と、いうのは、、、
とくに、、、
のです。
さらに、、、
また、、、
日頃からのミネラル補給が大切です。
ではでは。
参考にしたサイト
お医者さんオンライン：有痛性筋けいれん（こむら返り）:どんな人に起こりやすいの？治療法は？
同友会グループ：夜中に足がつることはありませんか？
健診会東京メディカルクリニック：こむら返り（足がつる）について
 | あいがとや店主。有限会社グランパティオ代表。グラフィックデザイナー。アートディレクターを経て情報誌「パティオ」を発刊し自然災害や公害問題、健康被害などの問題に目覚める。週末は、もっぱらアウトドアにひたすら勤しむ。 |
２にその原因は特定できないものが多い
３に運動神経障害、内分泌・代謝疾患
４に降圧剤、利尿薬などの薬が原因
お医者さんオンライン：有痛性筋けいれん（こむら返り）:どんな人に起こりやすいの？治療法は？