« home »

レム睡眠が1%減少すると認知症のリスクが9%増加する。レム睡眠とノンレム睡眠を理解しよう。

不眠症

レム睡眠時、夢を見なくなると認知症のリスクが高まる

睡眠の話題を取り上げています。

参考にしたのはこの本です。

前回の記事では、、、

「睡眠負債が多い人ほど太りやすい」

ことをお伝えしました。

理由は、、、

睡眠負債が多いと、レプチンという食欲抑制ホルモンが減ります。
すると、グレリンという食欲増進ホルモンが増加することなどにより、甘いものや高脂質のものを多く摂取するから。

でした。

睡眠負債を解消して快適な睡眠を。知っておきたいレム睡眠とノンレム睡眠。



睡眠不足で太ってしまうのも困りますが・・・

眠りの質が良くないと、認知症のリスクも高まります。

オーストラリアの研究。60歳以上の321名参加の研究

大阪府医師会:“夢見る頃”を過ぎると認知症リスクが高まる?!より

オーストラリアで60歳以上で321人が参加したポリソムノグラフィー観察結果です。

ポリソムノグラフィー
ポリソムノグラフィー検査とは、体にセンサー類を装着し、睡眠中の脳波・心電図・呼吸運動・動脈血酸素飽和度等を計測して睡眠時無呼吸の有無、程度しいては他の睡眠障害の有無を検査するもの

この調査は、最長で19年間観察されました。

そして、、、

観察期間中に32例が認知症にを発症しました。

これは、、、

睡眠にレム睡眠が占める割合が少ないほど、またレム睡眠潜時が長いほど認知症リスクは高まり、睡眠時間にレム睡眠の占める割合が1%低下すると認知症リスクは9%上昇した。

ということは、、、

「最近、夢をあまり見なくなったなぁ〜〜」
なんて感じた方は・・・

もしかしたら、認知症のリスクが高まっているかもしれません。

最近、夢をあまり見なくなったなぁ〜〜



レム睡眠とノンレム睡眠のこと

レム睡眠とノンレム睡眠で構成される「睡眠単位」

前回の記事でも説明しましたが、、、

睡眠のサイクルは、【ステージ2⇒ステージ2⇒ステージ3⇒ステージ2⇒ステージ1⇒レム睡眠】というサイクルで移行し、3~6回繰り返されます。通常は、90D~120分周期。

レム睡眠は、交感神経が優位。体の睡眠といわれます

レム睡眠の特徴は、、、

レム睡眠時の脳波は、起きているときと同様に活発で、脳の血流も豊富。

そして、、、

レム睡眠は、自律神経のバランスが不規則に変化して、交感神経が優位になります。

さらに、、、

レム睡眠中は血圧が高く、心拍や呼吸は速くなりがちで、かつ、それらが不規則に変化します。

健康サイトアリナミン製薬:レム睡眠とノンレム睡眠とは?違いや睡眠のサイクルを知ってより良い睡眠につなげようより

いままで一般的には、レム睡眠は「浅い睡眠」といわれてきましたが、現在では「レム睡眠時に起こす刺激もノンレム睡眠中と同様の刺激が必要」なことが判明しているので、一概に「浅い睡眠」と呼ぶのは間違いのようです。

レム睡眠時の夢は、感情をともなう

一般的に「浅い眠りのレム睡眠は、よく夢を見る」といわれてきました。

しかし、現在では・・・

レム睡眠中の夢は、ストーリーがあり、感情をともなう夢が多い

といわれています。

また、ノンレム睡眠中に観る夢は”ぼんやり”していることが多いとか。

レム睡眠時は、急速眼球運動(レム)が起こる

レム睡眠のレムとは、Rapid Eye Movement;REM(急速眼球運動)のこと。

ストーリー展開のある夢を見て、急速に眼球を動かしているのでしょうか。


金縛りは、霊的な現象ではありません!

金縛りにあうときがあります。
金縛りにあわない人もいるようです。

一般的には、30〜40%の人が一生に1回は経験している

ようです。

金縛りは、30〜40%の人が一生に1回は経験している

医学的には、金縛りのことを睡眠麻痺といいようです。

これは、、、

レム睡眠中は、全身の筋肉がゆるんでいて(弛緩)力が入らない状態になっていますが、金縛りのときに突然脳だけが目覚めと“睡眠麻痺”が起こる

からです。

だから、金縛りの時に「意識的な深呼吸もできない」し、「レム睡眠中なので、筋肉も動かせない」。

この現象の時、「体を押さえつけられて動かせない」「誰かが胸に乗って息苦しい」と感じるのです。

金縛りは、霊的な現象ではありません

さらに、、、

レム睡眠中は、全身の筋肉がゆるんでいて(弛緩)力が入らないためまぶたも動かせないず、脳の扁桃体(感情情報の処理に関わる箇所)が怖いと感じる

というプロセスのようです。

医学的には、、、

金縛り(睡眠麻痺)のことを『乖離したREM睡眠』

この乖離状態は、以下の要因が引き起こしているようです。

  • 不規則な生活
  • 不睡眠
  • 細切れの睡眠
  • 精神的なストレス
  • 過労
仕事疲れと不規則な生活は、金縛りにあう確率が高まります。

 





ではでは。

 





参考にしたサイト
大阪府医師会:“夢見る頃”を過ぎると認知症リスクが高まる?!
健康サイトアリナミン製薬:レム睡眠とノンレム睡眠とは?違いや睡眠のサイクルを知ってより良い睡眠につなげよう
Kitamura et al. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt. Scientific Reports 6:35812, 2016.
本の話:研究者が教える「睡眠負債」を減らす方法
ニシカワ:理想の睡眠時間とは?7時間とは限らない?調べ方まで解説
からだケアナビ:知って快眠!睡眠の新常識

 





 





 





 





 





タロ

久永 広太郎(ヒサナガコウタロウ)

あいがとや店主。有限会社グランパティオ代表。グラフィックデザイナー。アートディレクターを経て情報誌「パティオ」を発刊し自然災害や公害問題、健康被害などの問題に目覚める。週末は、もっぱらアウトドアにひたすら勤しむ。