質の良い睡眠を取ることはさまざまな病気から守ってくれて、認知症予防に最適なのです。

質の悪い睡眠は、脳にゴミが溜まりさまざまな病気に発展する

前回の記事では、睡眠をとることの重要性を取り上げました。

たとえば、、、

人間は、25歳からは20年ごとに30分程度の割合で睡眠時間は減少し、65歳になると約6時間睡眠になる

とか、、、

現代人は寝不足が多く、男性だと6時間未満の睡眠不足：37.5%。女性なら40.6％

など、睡眠不足の割合がとても多いことを取り上げました。

そして、この睡眠不足は、

気がつかないうちに体が蝕まれていきさまざまな病気を発生させる

という怖い内容でした。

また、睡眠を充分取ることで得られるメリットとしては、、、

十分な睡眠と取った方が脳の活性が良くなる
十分な睡眠を得ることで記憶を整理する
十分な睡眠と取ることで脳をアップデートしてくれる

などなど、脳に良い働きをもたらしてくれるのです。

じつは、寝つきのいい人は睡眠不足。脳の老廃物「βアミロイド」が溜まると認知症を発症する。

2024年2月8日

さらには、、、

睡眠不足で脳にゴミが溜まると「むくみ」や「血栓」が発生し、認知症を発症する

という、多くのデータがあります。

驚くべきことに高齢者の3割は認証だ！

ということ

睡眠不足で脳にβアミロイドが蓄積されると認知症に発展

βアミロイドとは、脳のゴミのことです。

現代の研究では、「βアミロイド」が蓄積されると認知症を発症するといわれています。

それは、以下のようなプロセスを経て発症します。

βアミロイドが脳内で分泌され、一定量に達すると、タウというタンパク質が次第に溜まっていき、脳の神経細胞が破壊されるようになり認知症を発症する

という段階を踏んでいくようです。

スタディハッカー：脳に「ゴミ」が溜まる3つの最悪習慣。今すぐ改善すべきは就寝前の “あの行動” だった。より

この段階を過ぎると、、、

脳神経が破壊されてしまうと、「海馬」といわれる記憶をつかさどる脳の部位が低下し、学習するのに深い関係がある神経伝達物質である「アセチルコリン」が減少する

これが、認知症なのです。

適切な睡眠時間をとり、質の良い睡眠を取るためには

厚生労働省のホームページでは、適正な睡眠時間を次のように設定しています。
健康づくりのための睡眠指針検討会報告書

快適な睡眠を確保するための、睡眠時間、睡眠パターン等は人それぞれで個人差があります。
特に年齢の影響は大きく、10歳代では、8から10時間、成人以降50歳代までは、6.5から87.5時間、60歳代以上で平均６時間弱と、高齢になるほど、概して必要な睡眠時間が短くなることが報告されており、無理に長時間眠ろうとすることで、かえって睡眠の質を低下させることがあることに留意することが必要です。

さらに、、、
健康づくりのための睡眠指針検討会報告書

寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減るため、快適に睡眠を確保できているかを評価する方法の一つとして、日中しっかり目覚めて過ごせているかを目安にすることが重要

です。と、寝すぎることも黄色信号だと指導しています。