エネルギーを上手に作るには、ビタミンB群を効率的に摂ることが大切です。

クエン酸回路でエネルギーを作り、爆上げしよう

前回の記事は、ミトコンドリアを活性させるためには、クエン酸回路でエネルギーを作りましょう。

という情報を発信しました。

細胞を活性化させてエネルギーを作り出し、しっかりと体温を上げましょう。

2024年4月4日

エネルギーを作り出すには、「解糖系」と「ミトコンドリア系」の2つがありますが、

ミトコンドリア系は、解糖系のなんと18杯も効率的

なのです

脳には、ミトコンドリアがとくに多い

私たち人間は、酸素が無いと3分も生きていられません。

酸素はとても重要ですが、、、

ミトコンドリアがとくに多い脳は、多くの酸素を必要としています。
私たちが1回に吸う酸素の約4分の1を脳が消費しています。

また、、、

脳に酸素を補給するために巡る血液の量は、1日約2000リットル。
2リットルのペットボトル1,000本にもなります。

さらに、、、

脳は、酸素が無いと非常に弱く・・・5分程度の酸欠で壊死

するのです。

このように私たちの体は、多くのエネルギーが必要です。

エネルギーを作り出すには、多くの酸素が必要です。
その酸素がミトコンドリアで産出しています。

ミトコンドリアが、元気だと高体温体質になり、免疫力が向上し風邪を引かない丈夫な体がつくられます。

好気的代謝に関する最も重要な生化学反応回路。
酸素呼吸を行う生物全般に見らます。

ですから、、、

クエン酸回路を活動的にさせるために必要なものの栄養素として補酵素となるビタミンB群が重要なのです。

エネルギーをつくるのに欠かせないビタミンB群とは

生きていくために必要なエネルギー、そのエネルギーを作り出すのに欠かせないのがビタミンB群です。

この、、、

ビタミンB群

ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンＢ１２、葉酸などが属しています。

このビタミンB群は、どれか1つあれば良いというものではなく、それぞれが助け合って機能しています。

ですから、、、

ビタミンB群として一緒に摂取することが大切です。

お肉には、ビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群は、エネルギーを作る代謝に不可欠なビタミン。

代謝ビタミンともいわれるビタミンB群の働き

私たちが生きるための源であるエネルギーをつくるビタミンB群は、、、

あらゆる種類の酵素の補酵素として活動しています。

これらのビタミンB群は、体で働けるようになるために互いが助け合っています。

たとえば、、、

ナイアシンやビタミンＢ12は葉酸に必要であり。
ビタミンＢ２はビタミンＢ6に必要

といった具合です。

なので、単体で摂るのではなく一緒に摂ることが大切です。

補酵素とは

酵素は、人間のさまざまな機能の役に立つ成分。
一方、補酵素は酵素の働きを助ける栄養素で、酵素作用の発現に必須な低分子有機化合物です。
補酵素は酵素に結合して酵素の働きを補助します。

新谷酵素：補酵素とは？ビタミン・ミネラルを簡単にわかりやすく紹介より

ビタミンB群の働きは

主なビタミンB群の働きは、多岐にわたります。

オーソモレキュラー栄養医学研究所：ビタミンB群より

	働き	不足するとおきやすい症状
ビタミンB₁	糖質をエネルギーに変えるアルコールの代謝に関与する脳の働きに関与する神経の働きを正常に保つ	肩こり、筋肉痛、疲労、アルコール中毒、脚気、食欲不振、記憶力減退、集中力低下、音に過敏、神経炎、ウェルニッケ脳症
ビタミンB₂	脂質をエネルギーに変える過酸化脂質の分解に関与する脳と肝臓の働きに関与する皮膚や粘膜の代謝に関与する（成長促進）	肝臓機能低下、脂質の過酸化、疲れ眼や眼の充血、口角炎、口内炎、舌炎、皮膚・粘膜に炎症、成長が鈍る
ナイアシン (ビタミンB₃)	エネルギー産生脂質や糖質の分解に関与する皮膚・粘膜の炎症を防ぐ神経症状を防ぐ	うつ、幻覚症状、イライラ、不安、精神障害、口内炎、皮膚炎、舌炎、胃腸障害、下痢、ペラグラ
パントテン酸 (ビタミンB₅)	たんぱく質・脂質・糖質の代謝に関与する神経、副腎皮質の機能を正常に保つ皮膚や毛根に栄養を与える	うつ、性腺機能低下、足の痛み、めまい、動悸、頭痛、手足のまひ、けいれん、皮膚の異常
ビタミンB₆	体タンパクの合成や造血に関与する脳の働きに関与する神経伝達物質の生成や抗アレルギー作用に関与する脂質の抗酸化に働く	インスリンの分泌低下、アミﾉ酸吸収低下、かゆみ、浮腫性湿疹、皮膚炎、貧血、虫歯、下痢、食欲不振
ビタミンB₁₂ ＋葉酸	神経を守り、正常な働きを維持するヘモグロビン、赤血球の合成造血作用に関与するたんぱく質の代謝、核酸の合成に関与する脳の発育を助ける	神経系の障害、記憶減退、集中力低下、食欲不振、便秘、下痢、異常興奮、悪性貧血、胎児・乳幼児の成長不良、学習能力の低下、舌の異常
ビオチン	皮膚の健康を保つ筋肉痛を緩和する白髪・薄毛を予防する	脱毛、白髪、うつ、無気力、食欲不振、吐き気、嘔吐、皮膚炎、肌のむくみ、筋肉痛

ストレスや加工食品などで不足するビタミンB群

一般的には、普通の食事を摂れば不足しないといわれているビタミンB群ですが、、、

コンビニ食や加工食品、過度のストレスや抗生物質など、現代人は何かとビタミンB群が不足しがちです。

ビタミンB群の栄養素	期待できる効果
ビタミンB1	疲労回復
ビタミンB2	身体の成長をサポート
ビタミンB6	リラックス効果
ビタミンB12	貧血を防ぐ
ナイアシン（ビタミンB3）	二日酔いの予防
パントテン酸（ビタミンB5）	ストレスを和らげる
ビオチン（ビタミンB7）	髪や肌を健康に保つ
葉酸（ビタミンB9）	動脈硬化の予防