体内に老廃物をためないように水をシッカリ摂りましょう
これからの季節、真夏に向かってどんどん気温が上昇します。
熱中症などの対策にも水分補給は大切なテーマになります。
単純に、、、
水を適量摂らないと血液がドロドロになったり老廃物がたまり病気の原因にもなりかねません。
ストレスが多いとか肩こりが酷い、食生活が偏っている人は水を飲んでデトックスしましょう
体に老廃物がたまりやすい人は以下のような特徴があります。
たとえば、、、
- 偏った食生活
- ストレスが多い
- 野菜を食べない
- 水分を取らない
- 一日中デスクワーク
- タバコを吸う など
さらに、老廃物がたまると体にも異常が出てきます・・・
- 肩こりが酷い
- むくみやすい
- 疲れやすい
- 階段の上り下りがツラい
- 便秘気味だ
- 痩せにくい などなど。
水を適量飲むことでデトックスと美容効果を高めましょう
お水は、身の回りで一番安価に手に入れることができる健康飲料です。
なので、体内の水分量を調節することで健康的な身体を維持できます。
たとえば、体内の水分量が少なくなると体に異常が出てきます。
| 水分減少量 | カラダの症状 |
| 2% | のどの渇き |
| 3% | 強いのどの渇き、めまい、食欲不振、吐き気 |
| 4% | 皮膚の紅潮、疲労感、脱力感、情緒不安定 |
| 6% | 頭痛、脈拍・呼吸数の上昇、ふらつき、手足の震え |
体内から3％もの水分が減少するだけで、めまいや吐き気が出てくるのでしっかりと水分を補給することがいかに大切かが分かってもらえたでしょう。
どんな水をどれくらい飲んで、いつ飲めば良いのか
人間の健康的な身体を維持するためには、1日に2.5リットルもの水分を補給することが必要です。
だからといって、一気に2.5リットルもの水分を取ることは体には逆効果。
また、1度に2.5リットルもの水は飲めませんよね。
だいたい、、、
水分を摂らないと、体に異変が出てきます。
『かくれ脱水』といいます。かくれ脱水に関しては、以下で記事にしましたので参考にしてください。
飲む水は、生水を
加熱処理を施されている水は、避けてください。
市販の水で選ぶなら、「非加熱処理」と記されている水を選びましょう。
さらに、、、
弱アルカリ性の水を選ぶと良いです。なぜなら、人の体液も弱アルカリ性ですから。
また、水には硬水と軟水があります。
その違いは、、、
- 硬水は、体を強化する水
- 軟水は、カラダの巡りをよくする水
お水は、こまめに摂りましょう
こまめにお水を摂ることは大切なこと。
だけど、ちょっと忘れてしまいがちです。
なので、水を飲むタイミングを決めておくと良いでしょう。
たとえば、、、
- 起床時
- 仕事場に着いたとき
- お昼時間
- 自宅に帰ったとき
- お風呂に入る前
- 就寝前
そのほか、スポーツの前後などと決めておくと良いでしょう。
水を飲んで健康維持と美容効果を高めよう
水分を補給すること自体が美容効果にもつながります。
お水を飲んで疲労回復を
カラダが水分不足になると体内の血液が滞ってしまいます。
すると、身体中に栄養素や酸素が運ばれなくなり、結果的に老廃物が溜まります。
こうなると、、、
・代謝が悪くなる
・疲労が蓄積する
・細胞が活性化しない
などの現象が起きます。
ですから、、、
さらに、、、
水分を事前に摂っておくと日おる回復が早くなったり、疲れを遅くすることもできます。
お水を飲んでストレス解消を
ストレスを多く抱えている状態は、カラダが硬直しています。
なので、、、
お水を飲むと水の持つ鎮静効果で緊張状態にある身体をほぐしてくれます。
ですから、、、
ミネラルが豊富に含まれた水を摂るとマグネシウムやカルシウムが共に働いて、疲れた体や緊張状態にある脳を休ませてくれます。
お水を飲んでむくみ解消を
むくみの原因は、血液やリンパ液がスムーズに循環していないことで起こります。
すると、老廃物が溜まりむくみになりやすくなります。
なので、、、
お水を飲んで美肌効果アップ
お水を飲んでデトックスすることは、すなわち血流が良くなることにつながります。
すると、、、
しっかりと水分を摂ることで、ゴワゴワした角質も解消されてカラダの中から美肌に生まれ変わっていきます。
お水を飲んでダイエット！スポーツドリンクは×
ミネラル入りの生水を飲むと、お腹が満たされます。
なので、お砂糖が入っているジュースなどの清涼飲料水を飲む必要がなくなります。
お水のようなスポーツドリンクも良いのではと思われるかもしれませんが、スポーツドリンクにはたくさんとお砂糖が入っているので、ダイエットには向きません。
経口補水液なら、カラダにより良く吸収されるので過度な水分不足を感じたらおすすめします。
下記の記事を参考にしてください。
また、水分を積極的に摂ることは『便秘解消』にもつながります。
すると、、、
気になるぽこっと出たお腹もスッキリします
ではでは。
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あいがとや店主。有限会社グランパティオ代表。グラフィックデザイナー。アートディレクターを経て情報誌「パティオ」を発刊し自然災害や公害問題、健康被害などの問題に目覚める。週末は、もっぱらアウトドアにひたすら勤しむ。 |
