ヒートショック死は年間１万９千人

成長ホルモンが、低体温症の人には救世主になる

　睡眠中の成長ホルモンを最大限に引き出したいという人には、お風呂に入る前に５分程度の筋トレをすると、さらに効果的です。

筋トレ、お風呂。睡眠と３段階で成長ホルモンの分泌が促される最高の方法です。

ここでの最大の目的は、１日１回、お風呂に入って体温を上げること。お風呂に入る時間帯は、朝でも夜でもどちらでも結構です。

理想のお風呂の温度は、41度

　自分の生活のリズムに合わせて、都合のよい時間帯に入ってください。

理想のお風呂の温度は、41度です。それ以上熱いのも、ぬるいのもお勧めできません。

じつは、お風呂の温度が、41度以下が副交感神経を優位に保つために最適な温度なのです。

42度以上だと交感神経が刺激されてしまいますし、だからといってお湯の温度が低すぎると、本来の目的である【低体温から体温を上げる】という意味をなさなくなってしまいます。

低体温症の人が守るべきお風呂のルール

　お風呂は10分程度お湯に浸かれば、だいたい体温が１度ぐらい上がるので、長風呂する必要はありません。

それよりも低体温の人が守るべきお風呂のルールは、１日１回お風呂に入り、体温を１度上げること。これを習慣化させてください。

　特に低体温症の人は、血流が悪いので注意してほしいこと。

日本人は、熱いお風呂が大好きですが、温度の下がった浴室で急に高温のお湯に入るようなことは避けてください。

急激な温度変化によって【ヒートショック現象】の可能性があるからです。

急に暖かい場所から寒い場所へ、あるいはその反対に移動すると、血圧が急激に変わり、とくに高齢者や高血圧患者の方は心筋梗塞や脳卒中などが起こりやすい状態になります。

　低体温の人や冷え性の人、高齢者の人には、半身浴をおすすめします。それは、心臓や肺への負担を少なくするためです。

ただ、長時間は脱水症状を引き起こすので、水分補給を心がけてください。

半身浴では、みぞおちの下まで、下半身を中心に20分から30分くらい時間をかけてお湯に浸かります。

そうすることによって、身体の芯まで温めることができます。

お風呂の設定をあらかじめ41度の設定しておくのもよいです。